يوضح خبراء الصحة أن الجسم يرسل إشارات مبكرة تكشف مستوى الترطيب بعيدًا عن الشعور بالعطش فقط، من أبرزها ثبات الوزن، شفافية البول، تراجع أعراض الجفاف، تحسّن الطاقة والقدرات الذهنية، ونعومة البشرة. ويحتاج البالغون في المتوسط إلى 9 أكواب يوميًا للنساء و13 للرجال.
