يقدّم استشاري طب النوم الدكتور أحمد باهمام خطة من ٧ خطوات لإعادة ضبط الساعة البيولوجية للطلاب قبل بدء العام الدراسي في ٢٣ أغسطس، محذّراً من أن مطالبة الأبناء بالنوم مبكراً دون تغيير منظم في نمط اليوم لا تجدي. وتشمل التوصيات: تقديم وقت الاستيقاظ تدريجياً، التعرض للضوء الصباحي، خفض الإضاءة ليلاً، إبعاد الألعاب والأجهزة قبل النوم، تنظيم مواعيد الوجبات، التزام الأسرة كلها بنمط نوم هادئ، وتثبيت أوقات الاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع، مع التأكيد على أن صعوبة الأسبوع الأول طبيعية لكن نتائجها الإيجابية على التركيز والمزاج تستحق الالتزام.
