أبرز خبراء تمارين التنفس أن تقنية التنفس الصندوقي، القائمة على دورات متساوية من الشهيق وحبس النفس والزفير، تُعد من أقوى الوسائل العلمية للسيطرة على التوتر. دراسات أميركية حديثة أثبتت قدرتها على منع الارتفاع الكبير في معدل ضربات القلب، فيما يوصي بها أطباء لعلاج القلق ومشاعر الذعر.
