يوضح تقرير طبي أن البالغين يمكنهم تحقيق احتياجهم اليومي من الحديد، البالغ بين 8 و18 ملغ، عبر أطعمة طبيعية دون اللجوء مباشرة إلى المكملات؛ حيث تُعد كبد الدجاج، كبد البقر، المحار، فول الصويا، العدس والسبانخ من أبرز المصادر، مع نصائح عملية لتعزيز امتصاص الحديد في الجسم.
