هل تجدين نفسك تمسكين الهاتف وتفتحين تطبيقات التواصل الاجتماعي دون أن يكون لديك هدف محدد، ثم تكتشفين أنك قضيتِ وقتًا طويلًا في التصفح دون إنجاز شيء؟ هذه العادة أصبحت شائعة لدى كثير من الأشخاص، وقد تحدث حتى عندما لا توجد رسالة جديدة أو مكالمة تنتظرينها.
ولا يرتبط فتح الهاتف باستمرار دائمًا بالحاجة إلى التواصل، فقد يكون سلوكًا تلقائيًا اعتاد عليه العقل، أو وسيلة للتخلص من الملل، أو محاولة للحصول على شعور سريع بالمتعة. ومع تكرار هذا السلوك يوميًا، قد يتحول إلى عادة يصعب التحكم فيها، خاصة إذا بدأ يؤثر على التركيز أو النوم أو إنجاز المهام، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
قد تعتادين فتح الهاتف بمجرد وجود لحظة فراغ، سواء أثناء انتظار الطعام أو الجلوس في المواصلات أو حتى خلال مشاهدة التلفزيون.
ومع تكرار هذا التصرف، قد يصبح الإمساك بالهاتف استجابة تلقائية لأي لحظة هدوء، دون التفكير في وجود سبب حقيقي لاستخدامه.
وللتغلب على هذه العادة، حاولي ملاحظة الأوقات التي تمسكين فيها الهاتف تلقائيًا، ثم استبدلي بعض هذه اللحظات بنشاط بسيط، مثل القراءة أو المشي أو ترتيب شيء في المنزل.
عندما تشعرين بالملل، قد يبدو تصفح الهاتف أسهل وسيلة للحصول على التسلية دون مجهود، خاصة مع وجود مقاطع الفيديو القصيرة والمنشورات المتجددة باستمرار.
وتوفر هذه التطبيقات محتوى متنوعًا، ما قد يجعلك تواصلين التصفح بحثًا عن شيء جديد، حتى عندما لم تكوني تنوين استخدام الهاتف لأكثر من دقائق قليلة.
يمكنك تقليل ذلك من خلال تجهيز قائمة بأنشطة قصيرة تستمتعين بها، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة هواية أو التواصل المباشر مع أحد أفراد الأسرة.
قد تدفعك الرغبة في معرفة ما إذا كانت هناك رسالة أو إشعار جديد إلى فتح الهاتف مرارًا، حتى عندما لا يصدر أي تنبيه.
وقد ترتبط هذه العادة بتوقع وصول أخبار أو تفاعلات جديدة، خاصة إذا كنتِ تستخدمين تطبيقات التواصل الاجتماعي بكثرة.
وللتقليل منها، يمكنك إيقاف الإشعارات غير الضرورية، وتخصيص أوقات محددة لمراجعة الرسائل بدلًا من تفقد الهاتف طوال اليوم.
يلجأ بعض الأشخاص إلى تصفح الهاتف عندما يشعرون بالضغط النفسي أو القلق أو كثرة المسؤوليات، لأن متابعة المحتوى قد تمنحهم تشتيتًا مؤقتًا عن الأفكار المزعجة.
لكن هذا الشعور قد لا يستمر طويلًا، وقد تعود المشكلة بعد إغلاق الهاتف، إلى جانب تراكم المهام التي تحتاج إلى الإنجاز.
إذا لاحظتِ أنك تفتحين الهاتف كلما شعرتِ بالتوتر، جربي التوقف للحظات وتحديد ما تحتاجين إليه فعلًا، سواء كان الراحة أو حل مشكلة أو التحدث مع شخص تثقين به.
قد تجعلك متابعة الأخبار والمنشورات والتعليقات باستمرار تشعرين بأن هناك شيئًا جديدًا قد يفوتك إذا ابتعدتِ عن الهاتف.
ويُشار إلى هذا الشعور أحيانًا باسم الخوف من فوات شيء، وقد يدفع بعض الأشخاص إلى مراجعة التطبيقات بصورة متكررة حتى دون وجود حاجة فعلية لذلك.
ويمكن التعامل مع هذه العادة من خلال تحديد وقت لمتابعة الأخبار، وتقليل عدد التطبيقات التي ترسل إشعارات، وتذكير نفسك بأنك لستِ مطالبة بمتابعة كل ما يحدث لحظة بلحظة.
لا يعني فتح الهاتف كثيرًا بالضرورة وجود إدمان، لكن هناك علامات تشير إلى أن العادة تحتاج إلى تنظيم، ومنها:
إذا أصبحت هذه السلوكيات تؤثر بوضوح على حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد وضع حدود عملية للاستخدام ومراجعة الوقت الذي تقضينه على كل تطبيق.
يمكنك البدء بخطوات بسيطة تساعدك على استعادة السيطرة على وقتك:
