يُعد فيتامين B12 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الأعصاب وإنتاج الطاقة وتحسين التركيز، لكن توقيت تناوله قد يلعب دورًا مهمًا في الاستفادة القصوى منه.
وكشف تقرير طبي نشر في موقع Pillo Care، أن أفضل وقت لتناول مكملات B12 هو في الصباح، سواء على معدة فارغة أو مع وجبة الإفطار، لتحقيق أعلى امتصاص ودعم مستويات الطاقة طوال اليوم.
وبحسب التقرير، يشارك فيتامين B12 بشكل مباشر في عملية تحويل الطعام إلى طاقة داخل الجسم، لذلك فإن تناوله صباحًا يساعد على تعزيز النشاط والانتباه خلال ساعات النهار.
كما أشار الخبراء إلى أن تناول B12 في المساء قد يسبب صعوبة في النوم لدى بعض الأشخاص، خاصة أنه يمنح الجسم دفعة من النشاط قد تؤثر على الاسترخاء ليلًا.
وأوضح التقرير أن فيتامين B12 من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، لذلك لا يحتاج إلى الدهون ليتم امتصاصه مثل فيتامين D أو أوميجا 3.ويمكن تناوله:على معدة فارغةمع الإفطارأو حتى مع كوب ماء فقطلكن إذا تسبب في اضطراب بالمعدة، فمن الأفضل تناوله مع الطعام.
وحذر الخبراء من تناول القهوة أو الشاي فورًا بعد مكملات B12، لأن بعض المركبات الموجودة فيهما قد تقلل من امتصاص الفيتامين.
وينصح بترك فاصل زمني لا يقل عن 30 دقيقة بين تناول فيتامين B12 وشرب القهوة.
وأكد التقرير أن بعض الفئات تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين B12، وتشمل:ـ النباتيينـ الأشخاص فوق سن الخمسينـ مرضى السكري الذين يتناولون دواء الميتفورمينـ مستخدمي أدوية الحموضة لفترات طويلةـ من يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي
وقد يتطور نقص B12 ببطء، وتشمل أبرز الأعراض:التعب والإرهاق المستمرضعف التركيز وتشوش الذهنالتنميل في اليدين والقدمينضعف التوازنشحوب الجلدتقرحات الفمضعف الذاكرة
وينصح الأطباء بإجراء تحليل دم عند ظهور هذه الأعراض للتأكد من مستويات الفيتامين.
وأوضح التقرير أن فيتامين B12 آمن نسبيًا لأن الجسم يتخلص من الكميات الزائدة عبر البول، لذلك فإن التسمم الناتج عنه نادر للغاية، لكن الجرعات العالية لن تمنح طاقة إضافية إذا كانت مستويات الفيتامين طبيعية بالفعل.
وذكر التقرير أن مكملات B12 التي تُؤخذ تحت اللسان قد تكون أفضل لكبار السن أو لمن يعانون من ضعف الامتصاص أو مشاكل المعدة، لأنها تتجاوز الجهاز الهضمي ويتم امتصاصها مباشرة عبر الفم.
أما الأشخاص الأصحاء فيمكنهم الاستفادة من الأقراص التقليدية بشكل طبيعي.
